HDL holesterol kod žena: kako hormoni utiču na dobar holesterol

Kada se govori o holesterolu, obično se misli na nešto što treba da izbegavaš, ali postoji jedna vrsta holesterola koja igra ključnu ulogu u očuvanju tvog zdravlja – HDL holesterol.

Često nazivan „dobar“ holesterol, HDL (high-density lipoprotein) je važan jer pomaže uklanjanju „lošeg“ LDL holesterola iz krvi, čime smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Ali, kao žena, možda nisi svesna koliko tvoji hormoni mogu uticati na nivoe HDL holesterola, posebno u različitim fazama tvog života.

Šta je HDL holesterol i zašto je važan?

HDL holesterol je lipoprotein visoke gustine koji transportuje višak holesterola iz arterija do jetre, gde se on razgrađuje i izbacuje iz organizma. Viši nivoi HDL holesterola povezani su sa manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dok niži nivoi mogu biti indikator povećanog rizika od srčanih problema. To ga čini tvojim saveznikom kada je reč o zdravlju srca.

Kao žena, tvoji nivoi HDL holesterola mogu se značajno menjati tokom života, u zavisnosti od hormonskih fluktuacija koje se dešavaju tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće, dojenja, pa čak i tokom menopauze. Razumevanje kako hormoni utiču na HDL holesterol može ti pomoći da bolje vodiš računa o svom zdravlju i donosiš informisane odluke.

Hormoni i HDL holesterol tokom menstrualnog ciklusa

Tvoj menstrualni ciklus ima veliki uticaj na različite aspekte tvog zdravlja, uključujući i nivoe holesterola. Estrogen, primarni ženski hormon, ima sposobnost da poveća nivo HDL holesterola. U prvoj fazi menstrualnog ciklusa, pre ovulacije, nivo estrogena raste, što može dovesti do porasta HDL holesterola. U drugoj fazi ciklusa, nakon ovulacije, nivo estrogena pada, a samim tim može doći i do blagog pada HDL holesterola.

Ove promene mogu biti prilično individualne i zavise od faktora kao što su ishrana, fizička aktivnost i genetske predispozicije. Međutim, ukoliko uočiš velike promene u svojim analizama krvi ili ako primećuješ simptome poput naglih promena raspoloženja ili umora, to može biti znak da treba da obratiš pažnju na ravnotežu svojih hormona.

Trudnoća i HDL holesterol

Trudnoća je specifičan period u životu svake žene, tokom kojeg se dešavaju ogromne promene u hormonskoj ravnoteži. U ovom periodu, nivo estrogena dramatično raste, što obično rezultira i povećanjem HDL holesterola. Viši nivoi „dobrog“ holesterola pomažu da se organizam zaštiti od potencijalnih komplikacija kao što su preeklampsija i druge kardiovaskularne tegobe koje se mogu javiti tokom trudnoće.

Međutim, nakon porođaja i tokom dojenja, nivo estrogena može pasti, što može rezultirati smanjenjem HDL holesterola. Ovo je sasvim normalno i privremeno, ali ukoliko osećaš da su tvoje energije niske ili primećuješ druge promene, možeš razgovarati sa lekarom o ishrani i suplementima koji mogu pomoći u održavanju optimalnih nivoa holesterola.

Menopauza i HDL holesterol

Jedna od najvećih promena u hormonskoj ravnoteži kod žena dešava se tokom menopauze. U ovom periodu, nivo estrogena značajno opada, što može imati direktan uticaj na smanjenje HDL holesterola i povećanje „lošeg“ LDL holesterola. To povećava rizik od srčanih bolesti i može biti izazov za žene koje su do tada imale uravnotežene nivoe holesterola.

Tokom menopauze, može biti korisno uvesti promene u načinu života, uključujući redovno vežbanje, povećanje unosa zdravih masti kao što su omega-3 masne kiseline i veći unos vlakana. Ove promene mogu pomoći u podizanju nivoa HDL holesterola i održavanju zdravlja srca. Takođe, razgovaraj sa svojim lekarom o mogućnostima hormonske terapije ako smatraš da bi ti to moglo koristiti.

Kako održati zdrav nivo HDL holesterola tokom različitih faza života?

Bez obzira na to u kojoj se fazi života trenutno nalaziš, postoje načini da održiš ili povećaš nivoe HDL holesterola. Prvo, fokusiraj se na ishranu bogatu zdravim mastima kao što su maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i riba. Zasićene i trans masti, koje se nalaze u prerađenoj hrani, mogu smanjiti nivo HDL holesterola, pa je najbolje da ih izbegavaš.

Fizička aktivnost je takođe jedan od ključnih faktora. Redovno vežbanje, poput aerobnih aktivnosti, trčanja, plivanja ili jednostavne svakodnevne šetnje, može povećati nivo HDL holesterola. Čak i ako nemaš puno slobodnog vremena, kratki treninzi od 20-30 minuta nekoliko puta nedeljno mogu napraviti razliku.

Ne zaboravi na važnost stresa i kvalitetnog sna. Hronični stres i nedostatak sna mogu negativno uticati na tvoje hormone, a samim tim i na nivo HDL holesterola. Pronađi tehnike opuštanja koje ti odgovaraju. To mogu biti meditacija, joga, duboko disanje ili jednostavno uživanje u omiljenoj knjizi ili seriji.

Kada je potrebno posavetovati se sa lekarom?

Ako primetiš da tvoji nivoi HDL holesterola značajno opadaju ili ako imaš porodičnu istoriju srčanih bolesti, preporučljivo je da se posavetuješ sa lekarom. On može da predloži detaljnije analize, promene u ishrani ili lekove ukoliko je potrebno.

Takođe, ako si ušla u menopauzu ili prolaziš kroz neku drugu hormonsku tranziciju, redovno praćenje nivoa holesterola može ti pomoći da držiš zdravlje srca pod kontrolom. Hormonska ravnoteža je suptilna i složena. Ali, uz pravu podršku i promene u načinu života, možeš održavati svoj HDL holesterol na optimalnom nivou.

Zaključak

Razumevanje kako hormoni utiču na tvoj HDL holesterol može ti pomoći da bolje vodiš računa o svom zdravlju. Bez obzira na to u kojoj se fazi života nalaziš, tvoj „dobar“ holesterol igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja srca. Prilagođavanjem ishrane, fizičke aktivnosti i upravljanjem stresom, možeš pozitivno uticati na nivo HDL holesterola i uživati u boljem zdravlju.